Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Mang thai là giai đoạn đầy thách thức với nhiều thay đổi về cả thể chất và tinh thần, trong đó rối loạn giấc ngủ là một vấn đề mà nhiều thai phụ gặp phải. Khó ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm và cảm giác mệt mỏi là những triệu chứng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy rối loạn giấc ngủ khi mang thai xảy ra như thế nào và làm sao để cải thiện? Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là gì? Nó ảnh hưởng như thế nào?

Trong suốt thai kỳ, nhiều bà bầu gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc thức giấc giữa đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Vậy rối loạn giấc ngủ khi mang thai là gì, và nó có thể tác động như thế nào đến sức khỏe của mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong phần dưới đây.

1. Rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mang thai là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ trong thời kỳ mang thai, đặc biệt xuất hiện nhiều trong tam cá nguyệt đầu và cuối. Tuy nhiên, một số bà bầu có thể gặp phải tình trạng này trong suốt cả thai kỳ.

Mất ngủ là một trong những dấu hiệu chính của rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Mặc dù không phải lúc nào cũng gây nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu rối loạn giấc ngủ kéo dài và không được khắc phục, nó sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của người mẹ, khiến họ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.

2. Rối loạn giấc ngủ khi mang thai ảnh hưởng như thế nào?

• Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của thai phụ, bao gồm nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ (do những thay đổi về nồng độ glucose trong máu).
• Trong tam cá nguyệt cuối, các vấn đề như ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề như huyết áp cao, tiền sản giật, tăng huyết áp động mạch phổi và tiểu đường thai kỳ.
• Nếu huyết áp cao kèm theo sự hiện diện của protein trong nước tiểu, nguy cơ tiền sản giật sẽ rất cao. Thống kê cho thấy, có đến 59% phụ nữ mắc tiền sản giật thường có triệu chứng ngáy và chất lượng giấc ngủ kém.
• Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sâu sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng tiết ra, điều này có thể gây ra các vấn đề về sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
• Ngưng thở khi ngủ liên quan đến việc tăng huyết áp ở thai phụ, từ đó làm thay đổi cấu trúc mạch máu, khiến huyết áp toàn cơ thể tăng lên, ảnh hưởng đến lưu lượng máu do tim bơm ra. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi qua nhau thai.
• Nếu lượng máu đến bào thai không đủ, lượng oxy cung cấp cho thai nhi cũng sẽ giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ.

Vì sao mẹ bầu dễ bị rối loạn giấc ngủ?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, với các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc (mỗi lần có thể kéo dài 30 phút trở lên).

Bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, không có cảm giác được nghỉ ngơi, và tình trạng này có thể xảy ra trong suốt thai kỳ, nhưng thường tập trung nhiều nhất ở giai đoạn đầu và cuối.

Nguyên nhân khiến bà bầu dễ bị mất ngủ xuất phát từ nhiều yếu tố:

1. Sự thay đổi cơ thể

Khi thai nhi phát triển, bụng mẹ lớn dần, khiến việc tìm một tư thế ngủ thoải mái trở nên khó khăn. Bà bầu phải thay đổi tư thế thường xuyên trong đêm, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, dẫn đến việc mất ngủ.

2. Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Tử cung ngày càng lớn gây áp lực lên bàng quang, khiến mẹ bầu phải dậy đi tiểu thường xuyên. Thêm vào đó, thận hoạt động nhiều hơn trong thai kỳ, làm tăng tần suất đi tiểu vào ban đêm và gây khó khăn trong việc ngủ lại.

3. Đau lưng và đau chân

Sự phát triển của thai nhi làm tăng trọng lượng cơ thể, tạo áp lực lớn lên cột sống và chân, gây ra cảm giác đau nhức, đặc biệt là về đêm.

4. Ợ hơi và táo bón

Do tử cung đẩy dạ dày lên, thức ăn bị giữ lại lâu hơn trong dạ dày, gây khó chịu với triệu chứng ợ hơi và táo bón, làm mẹ bầu khó ngủ hơn.

5. Buồn nôn và mệt mỏi

Trong ba tháng đầu, triệu chứng nghén, buồn nôn, và mệt mỏi khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.

6. Thay đổi hormone

Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến nhịp thở, khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở, đặc biệt trong giai đoạn tam cá nguyệt cuối khi tử cung chèn ép lên cơ hoành.

7. Chuột rút

Trong những tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường xuyên gặp tình trạng chuột rút, đặc biệt vào ban đêm, gây đau đớn và làm gián đoạn giấc ngủ.

8. Tâm lý căng thẳng

Lo lắng về cuộc sống, công việc, cũng như những suy nghĩ về quá trình mang thai có thể khiến bà bầu mất ngủ. Những giấc mơ kỳ lạ hoặc ác mộng cũng có thể làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng.

9. Thai nhi chuyển động

Hoạt động của thai nhi, đặc biệt là vào ban đêm, cũng có thể khiến mẹ bầu tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Mẹ bầu cần làm gì để có giấc ngủ ngon?

Để có giấc ngủ ngon, bà bầu cần lưu ý những điều sau:

1. Hoạt động ban ngày

• Duy trì làm việc và sinh hoạt bình thường.
• Kết hợp vận động tay chân thường xuyên để cơ thể linh hoạt.

2. Thói quen trước khi ngủ

• Tắm nước ấm vào buổi chiều tối để thư giãn.
• Đọc sách trước khi ngủ, ưu tiên sách giáo dục hoặc hài hước để tinh thần thoải mái.
• Tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ.
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh thức dậy giữa đêm.

3. Thói quen ngủ lành mạnh

• Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia, và đồ uống có ga vào buổi tối.
• Tránh xem các chương trình hay phim ảnh quá kích thích trước khi đi ngủ.

4. Sử dụng liệu pháp hỗ trợ

Thử các liệu pháp y học cổ truyền như:

• Ngâm chân nước ấm.
• Xoa bóp hoặc bấm huyệt nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.

5. Giảm căng thẳng

• Giải tỏa stress bằng cách trò chuyện với người thân hoặc bạn bè để giảm lo âu.
• Đảm bảo không gian ngủ thoáng mát về mùa hè và ấm áp về mùa đông.

6. Tư thế ngủ và dụng cụ hỗ trợ

• Sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để tạo sự thoải mái.
• Kê gối trước hoặc sau lưng để giảm áp lực từ bụng và giữ cột sống thẳng.
• Nằm nghiêng sang bên trái để tăng lượng máu lưu thông đến nhau thai, tốt cho sự phát triển của thai nhi.

7. Khi mất ngủ kéo dài

• Nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện bằng các biện pháp trên, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.

Tầm quan trọng của chăm sóc giấc ngủ khi mang thai

• Thai kỳ kéo dài 9 tháng 10 ngày là khoảng thời gian đầy thử thách và hạnh phúc đối với người mẹ, vệc chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần là rất quan trọng.
• Mất ngủ trong quá trình mang thai có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho mẹ và bé, vì vậy cần chú ý và xử lý kịp thời.
• Khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, mẹ bầu nên đến bệnh viện kiểm tra để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là một hiện tượng thường gặp, nhưng với sự hiểu biết và các biện pháp chăm sóc phù hợp, các mẹ bầu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề và áp dụng những thói quen lành mạnh để ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Xem thêm: Mách bạn mẹo chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả