Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn nâng cao khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng. Trong bài viết này, Nệm Bình Dương sẽ chia sẻ với bạn Top 10 cách để có giấc ngủ ngon, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe toàn diện.

1. Giảm thiểu ánh sáng xanh ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử đã được khoa học chứng minh là gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, làm cho đầu óc bạn tỉnh táo và cản trở giấc ngủ.

Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, hãy tắt các thiết bị như điện thoại, máy tính 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu thích đọc sách, hãy chọn sách giấy thay vì sử dụng thiết bị điện tử như iPad hay Kindle.

Đọc trên màn hình sẽ làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây khó ngủ và khiến giấc ngủ không sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

*Giảm thiểu ánh sáng xanh ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ*

2. 10 cách để có giấc ngủ ngon – Tránh uống cà phê sau buổi chiều

Nhiều người thường uống cà phê vào buổi chiều để tỉnh táo và tiếp tục công việc.

Tuy nhiên, nếu muốn ngủ sớm vào khoảng 9 – 10 giờ tối, bạn nên tránh việc uống cà phê sau 2 giờ chiều.

Caffeine có thể vẫn còn trong cơ thể vào buổi tối, khiến bạn khó thư giãn và rơi vào trạng thái tỉnh táo, cản trở giấc ngủ đến với bạn.

*10 cách để có giấc ngủ ngon – Tránh uống cà phê sau buổi chiều*

3. Thực hiện các bài tập nhẹ trước giờ ngủ

Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng sau một ngày dài.

Chỉ cần 15-20 phút với các bài tập yoga cơ bản, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thư giãn cơ thể.

Bạn sẽ cảm thấy tinh thần và cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn, giúp dễ dàng tập trung vào giấc ngủ mà không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ lo lắng về ngày hôm qua.

*Thực hiện các bài tập nhẹ trước giờ ngủ*

4. Xây dựng thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc

Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 30 phút nằm trên giường, hãy rời khỏi phòng và làm một việc thư giãn nào đó.

Việc nằm trằn trọc lâu có thể khiến bạn bồn chồn, và trạng thái này sẽ làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

*Xây dựng thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc*

5. 10 cách để có giấc ngủ ngon – Thưởng thức trà thảo mộc hoặc hoa cúc để thư giãn

Trà hoa cúc hoặc các loại trà thảo mộc là người bạn tuyệt vời cho giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn.

Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nhỏ khoảng một giờ trước khi đi ngủ (cùng lúc bạn tắt các thiết bị điện tử), và để cảm nhận hơi ấm từ từ lan tỏa khắp cơ thể.

Sự thư thái mà trà mang lại sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

*10 cách để có giấc ngủ ngon – Thưởng thức trà thảo mộc hoặc hoa cúc để thư giãn*

6. Sử dụng hương liệu để giúp cơ thể thư thái

Những hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương, hoa nhài, hay hoa cúc có khả năng giúp thần kinh thư giãn và mang đến giấc ngủ sâu.

Bạn có thể đốt nến thơm hoặc sử dụng tinh dầu có mùi dễ chịu này khi đọc sách trước giờ ngủ.

Hương thơm dịu nhẹ sẽ dần xoa dịu tâm trí, giúp cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.

*Sử dụng hương liệu để giúp cơ thể thư thái*

7. 10 cách để có giấc ngủ ngon – Tắm nước ấm để thả lỏng cơ thể trước khi ngủ

Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Nước ấm giúp điều chỉnh cơ thể vào trạng thái thư giãn, làm chậm nhịp tim và hơi thở, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, hãy tránh tắm muộn sau 9 giờ tối để ngăn ngừa cảm lạnh và bảo vệ sức khỏe của bạn.

*10 cách để có giấc ngủ ngon – Tắm nước ấm để thả lỏng cơ thể trước khi ngủ*

8. Giữ nệm và chăn thoải mái để giấc ngủ sâu hơn

Một chiếc giường êm cùng chăn gối mềm mại sẽ mang lại cảm giác thoải mái và an toàn, giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon.

Thường xuyên thay vỏ gối, chăn, và ga giường để giữ vệ sinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để có giấc ngủ sâu.

Nghiên cứu cho thấy, tiếng ồn từ giao thông hay tiếng ồn tần số thấp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn sống ở khu vực ồn ào, có thể cân nhắc lắp đặt cửa sổ cách âm.

*Giữ nệm và chăn thoải mái để giấc ngủ sâu hơn*

9. Đọc sách vài phút trước khi đi ngủ – 10 cách để có giấc ngủ ngon

Đọc sách giúp bạn tạm rời khỏi thực tại và giảm bớt căng thẳng, mang lại sự thư giãn cho đầu óc. \

Ngoài ra, việc đọc sách trước khi ngủ còn giúp tăng cường trí nhớ và giữ cho trí óc minh mẫn.

*Đọc sách vài phút trước khi đi ngủ – 10 cách để có giấc ngủ ngon*

10. Sử dụng đèn ngủ với ánh sáng nhẹ, ấm áp

Ánh sáng ấm như màu vàng, cam, hoặc đỏ nhạt có tác dụng làm dịu thần kinh và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.

Vì vậy, khoảng 1 giờ trước khi ngủ, bạn nên tắt các loại đèn có ánh sáng trắng hoặc xanh và chỉ để đèn với ánh sáng ấm.

Điều này giúp “đánh lừa” cơ thể, đưa nó vào trạng thái thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.

*Sử dụng đèn ngủ với ánh sáng nhẹ, ấm áp*

Giấc ngủ là yếu tố then chốt giúp cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng những mẹo và phương pháp đã được chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Đừng quên rằng, việc duy trì thói quen tốt hằng ngày sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn mỗi đêm.

Xem thêm: Giấc ngủ quan trọng thế nào? 11 lợi ích không ngờ của giấc ngủ đối với cơ thể

NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT

Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

GIAO NỆM TẬN NƠI

Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC

Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"

Đặt nệm theo size yêu cầu - Nệm Bình Dương

THANH TOÁN LINH HOẠT

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

Thanh toán bằng tài khoản Momo
Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI

Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:

Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một

Địa chỉ: 137 Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550

Địa chỉ: 10/1 KP Đồng An 3, Bình Hòa, Thuận An

SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Aroma như: nệm cao su thiên nhiên Aroma, nệm lò xo Aroma, nệm foam Aroma, nệm bông ép Aroma, các phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Aroma yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Aroma "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Liên Á như: nệm cao su thiên nhiên Liên Á, nệm cao su hybrid (đa tầng) Liên Á, nệm lò xo Liên Á, nệm bông ép Liên Á, các sản phẩm dành cho bé và phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Liên Á yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Liên Á "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Vạn Thành như: nệm cao su thiên nhiên Vạn Thành, nệm cao su hybrid (đa tầng) Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành, nệm bông ép Vạn Thành, các sản phẩm phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Vạn Thành yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Vạn Thành "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Nệm Kim Cương như: nệm cao su thiên nhiên Kim Cương, nệm đa tầng Kim Cương, nệm lò xo Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương, nệm cao su bông Kim Cương, các sản phẩm phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Kim Cương yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Kim Cương "tại đây"

NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!