Top 10 mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản – hiệu quả

Mất ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thay vì sử dụng thuốc tây y, nhiều người tìm đến các phương pháp dân gian với mong muốn có giấc ngủ ngon mà không lo tác dụng phụ. Trong bài viết này, Nệm Bình Dương sẽ giới thiệu top 10 mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng áp dụng ngay tại nhà để cải thiện giấc ngủ của mình.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Top 10 mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản tại nhà

Mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 35% người trưởng thành và có thể dẫn đến những tác động nghiêm trọng như buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Để giúp bạn vượt qua tình trạng này, hãy cùng khám phá 10 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng dưới đây:

1. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông

Lá vông được sử dụng rộng rãi trong dân gian như một phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả. Thông thường, lá vông được nấu canh để ăn, nhưng nó cũng có thể kết hợp với các loại thảo dược khác để làm thuốc sắc uống, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dây nhãn lồng: 50 gram
• Lá vông: 30 gram
• Lá dâu tằm: 10 gram

Cách thực hiện:

• Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị, sau đó cho tất cả vào ấm sắc cùng 1 lít nước.
• Đun sôi, sau đó vặn nhỏ lửa và đun thêm 20 phút nữa.
• Khi nước sắc nguội bớt, lọc bỏ bã và uống nước sắc này nhiều lần trong ngày cho đến khi hết.

2. Cách trị mất ngủ đêm với trà tâm sen

Trà tâm sen được biết đến với công dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Trong tâm sen có chứa các hoạt chất giúp thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 100ml nước sôi
• 2 – 3g tâm sen

Cách thực hiện:

• Phơi khô tâm sen và sao vàng để loại bỏ độc tố.
• Lấy 2 – 3g tâm sen cho vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà.
• Uống trà tâm sen 2 – 3 lần trong ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Lưu ý: Không nên sử dụng trà tâm sen liên tục quá 1 tháng vì có thể gây ngộ độc.

3. Dùng gừng chữa mất ngủ theo kinh nghiệm dân gian

Gừng, với tính cay và ấm, từ lâu đã được sử dụng trong dân gian để giảm căng thẳng, nhức đầu, và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Với phương pháp chữa mất ngủ về đêm bằng gừng, ngoài việc uống trà gừng, bạn cũng có thể nấu nước gừng để ngâm chân vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Sự kết hợp giữa nước ấm và mùi thơm nhẹ nhàng của gừng sẽ giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

4. Uống trà hoa cúc – Phương pháp chữa mất ngủ dân gian hiệu quả

Trà hoa cúc không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là một phương pháp dân gian hiệu quả để chữa mất ngủ. Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và cải thiện tình trạng mất ngủ. Một số chuyên gia khuyến nghị sử dụng hai đến ba túi trà để tối ưu hóa hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

5. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm vào buổi tối là một mẹo chữa mất ngủ dân gian phổ biến và được nhiều người áp dụng. Nhiệt độ ấm của nước giúp kích thích tuần hoàn máu khắp cơ thể, từ đó cải thiện sự lưu thông máu đến các tế bào thần kinh trong não, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

6. Mát-xa chân để trị mất ngủ

Mát-xa chân là một phương pháp dân gian chữa mất ngủ hiệu quả, nhờ vào việc kích thích các huyệt đạo trên bàn chân. Biện pháp này tác động trực tiếp đến các tuyến và cơ quan khác nhau trong cơ thể, giúp thư giãn hệ thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên não, và cải thiện chức năng của thận cũng như nhiều cơ quan khác. Áp dụng mẹo dân gian này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

7. Sử dụng cây đinh lăng để chữa mất ngủ

Lá đinh lăng là một bài thuốc dân gian được sử dụng để chữa mất ngủ nhờ vào hàm lượng saponin dồi dào. Hoạt chất này không chỉ giúp giảm đau mà còn có tác dụng an thần, giúp thư giãn, và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện: 

Rửa sạch lá đinh lăng tươi, sau đó sao khô. Tiếp theo, cho lá đinh lăng đã sao khô vào trong ruột gối. Sử dụng chiếc gối này khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.

“Sao khô” là một phương pháp chế biến thảo dược trong y học cổ truyền, nơi nguyên liệu (thường là các loại lá, rễ, hoặc hạt) được rang hoặc sấy khô trong một chảo hoặc nồi trên lửa nhỏ. Quá trình này giúp loại bỏ độ ẩm trong thảo dược, làm cho chúng khô hoàn toàn, dễ bảo quản và sử dụng lâu dài.

8. Mẹo chữa mất ngủ dân gian với trà cam thảo

Theo kinh nghiệm dân gian, trà cam thảo có tác dụng an thần và giúp bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ. Loại trà này được nhiều người ưa chuộng không chỉ vì hương thơm dễ chịu mà còn bởi vị ngọt tự nhiên, rất dễ uống.

Cách sử dụng:

• Cho vài lát cam thảo khô vào ấm nước sôi.
• Đậy kín nắp ấm và ủ trà trong 10 – 15 phút.
• Rót trà ra và uống dần trong ngày.

Lưu ý:

• Không nên uống quá 8 gram cam thảo mỗi ngày.
• Những người bị huyết áp thấp, ốm lâu ngày, táo bón mãn tính, và người cao tuổi nên tránh sử dụng trà cam thảo.

9. Sử dụng chuối xanh để trị mất ngủ

Chuối xanh là một phương pháp dân gian giúp cải thiện giấc ngủ nhờ chứa nhiều hoạt chất Serotonin, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách thực hiện mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà với chuối xanh:

• Cắt bỏ hai đầu của một quả chuối tiêu, chuẩn bị 1 muỗng bột quế và 550ml nước.
• Đun sôi nước, sau đó cho chuối vào và tiếp tục đun nhỏ lửa cho đến khi chuối chín vừa.
• Tắt bếp, lấy chuối luộc ra chén, thêm một ít bột quế và thưởng thức.

10. Mẹo chữa mất ngủ dân gian với tinh dầu oải hương

Tinh dầu oải hương là một phương pháp dân gian được nhiều người truyền tai nhau áp dụng để chữa mất ngủ. Phương pháp này đơn giản và tiện lợi, nhờ vào tính an thần nhẹ của oải hương, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Cách sử dụng:

• Nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy và hít trực tiếp.
• Sử dụng tinh dầu trong máy khuếch tán để lan tỏa hương thơm trong không gian.
• Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm, sau đó ngâm mình thư giãn và tắm khoảng 10 phút trước khi đi ngủ.

Tác động tiêu cực của việc mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khi cơ thể gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, dễ thức giấc giữa đêm, giấc ngủ không sâu, và tỉnh dậy sớm hơn mong muốn, dẫn đến thiếu hụt thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nó có thể gây ra những vấn đề sau:

• Thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau đầu, dễ cáu kỉnh, nóng nảy, và mất bình tĩnh
• Tâm trạng lo lắng, bất an, không thể ngồi yên
• Khó tập trung, trí nhớ suy giảm
• Da mặt trở nên nhợt nhạt, lão hóa nhanh chóng
• Thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ, dễ tăng cân, và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp.

Những lưu ý khi áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian

Khi áp dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian để cải thiện giấc ngủ, cần lưu ý những điều sau:

• Hãy đảm bảo sử dụng nguyên liệu sạch, an toàn, không chứa hóa chất hoặc thuốc trừ sâu để bảo vệ sức khỏe.
• Những phương pháp dân gian này không nên áp dụng cho người bị mất ngủ do mang thai hoặc những người mắc các bệnh lý mãn tính, trừ khi đã có sự tư vấn từ bác sĩ.
• Vì các phương pháp này sử dụng nguyên liệu từ thiên nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian để đạt được hiệu quả mong muốn.

Một số phương pháp khác để cải thiện mất ngủ

Bên cạnh việc áp dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian, người bệnh cũng nên xem xét một số phương pháp khác để cải thiện tình trạng mất ngủ, bao gồm:

Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền đã tồn tại hàng ngàn năm và được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. Gần đây, nhiều người đã chọn phương pháp này như một giải pháp thay thế cho thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ.

Trong quá trình châm cứu, chuyên gia sẽ sử dụng kim châm chuyên dụng để đâm vào các huyệt đạo trên cơ thể. Kim châm sẽ được giữ ở các điểm huyệt từ 20 – 40 phút trước khi được rút ra. Một liệu trình châm cứu thường kéo dài từ 10 buổi, mỗi tuần thực hiện 2 – 3 lần. Châm cứu nhằm mục đích điều hòa khí huyết, lưu thông kinh mạch, giảm đau, và giúp người bệnh có giấc ngủ chất lượng hơn.

Giác hơi

Giác hơi cũng là một phương pháp y học cổ truyền, đặc biệt phổ biến trong y học cổ truyền Trung Quốc, được sử dụng để điều trị mất ngủ. Liệu pháp này giúp loại bỏ độc tố, tạp chất, bạch huyết và tế bào chết trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất và oxy đến các tế bào.

Trong quá trình giác hơi, các chuyên gia sử dụng cốc chuyên dụng và đặt chúng dọc theo các vùng cơ thể cần điều trị như lưng, cổ, vai, cánh tay hoặc chân trong khoảng 15 – 20 phút. Mỗi lần điều trị có thể sử dụng tối đa 12 – 15 cốc, với một hoặc hai cốc được sử dụng cùng một lúc. Lực hút tạo ra do quá trình làm nóng không khí trong cốc sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ phục hồi các vùng bị tổn thương.

Số lượng buổi điều trị giác hơi tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của mỗi bệnh nhân và mục tiêu điều trị. Đối với những người sử dụng giác hơi để giảm đau hoặc cải thiện giấc ngủ, nên tiếp tục điều trị cho đến khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện ổn định.

Ngâm chân nước nóng

Bàn chân là khu vực kết nối chặt chẽ với các điểm áp lực và dây thần kinh khắp cơ thể. Khi ngâm chân trong nước ấm, các điểm áp lực này sẽ được kích hoạt, mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Đây là một phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn tránh tình trạng mất ngủ mỗi đêm.

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp giãn mạch ngoại biên mà còn làm giảm nhiệt độ cơ thể. Việc giảm nhiệt độ cơ thể này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến các chi, rất có lợi cho những người mắc các bệnh như tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh động mạch ngoại biên. Sự lưu thông tăng cường này hỗ trợ quá trình lành vết thương nhanh hơn và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản và hiệu quả mà Nệm Bình Dương đã giới thiệu không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi phương pháp đều tận dụng nguyên liệu tự nhiên, giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách an toàn mà không cần lo lắng về tác dụng phụ. Tuy nhiên, hãy nhớ kiên trì áp dụng và lắng nghe cơ thể mình để tìm ra phương pháp phù hợp nhất. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có giải pháp điều trị kịp thời và hiệu quả.

Xem thêm: Vì sao phụ nữ dễ mất ngủ hơn nam giới? Cách cải thiện giấc ngủ ở nữ giới

137 Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

0936.2747.68

Fanpage: Nệm Bình Dương

Nệm Bình Dương

Zalo Page: Nệm Bình Dương

Kênh Tiktok: Nệm Bình Dương

hi@nembinhduong.com

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!