Trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao?

Trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao? Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là một vấn đề ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ. Tình trạng này có thể gây ra những khó khăn trong việc ngủ, từ việc khó vào giấc ngủ đến việc thức dậy giữa đêm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu vào ngày hôm sau. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp để giúp trẻ cải thiện giấc ngủ và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

• Thiết Kế Phòng Ngủ Tối Ưu Để Có Giấc Ngủ Ngon
• Nguyên Tắc Phong Thủy Phòng Ngủ Giúp Ngủ Sâu và Cải Thiện Sức Khỏe
• 5 Phương Pháp Thư Giãn Trước Khi Ngủ – Giúp Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
• Rèm chắn sáng phòng ngủ – Giải pháp hoàn hảo cho giấc ngủ ngon
• Ngủ trưa tăng hiệu suất làm việc?

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ nhỏ là như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là một vấn đề có thể bắt đầu từ khi trẻ mới 6 tháng tuổi và nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài đến khi trẻ trưởng thành.

Mỗi giai đoạn phát triển của trẻ sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, chẳng hạn, trẻ sơ sinh có thể cần từ 18 đến 20 giờ ngủ mỗi ngày, với mỗi giấc ngủ kéo dài từ 30 phút đến 3 giờ.

Điều đáng lưu ý là giấc ngủ của trẻ sơ sinh thường không theo quy luật cố định, trẻ có thể ngủ nhiều vào ban đêm hoặc ban ngày.

• Nếu trẻ ngủ nhiều vào ban ngày thì có thể sẽ thức nhiều hơn vào ban đêm.
• Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nếu trẻ ngủ ít hoặc thức liên tục cả ngày lẫn đêm, điều này có thể chỉ ra rằng trẻ đang gặp phải rối loạn giấc ngủ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 25% – 30% các lần phụ huynh đưa trẻ đi khám bệnh có liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

• Khi gặp vấn đề này, trẻ thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm hoặc dậy sớm vào buổi sáng.
• Tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày sẽ khiến trẻ cảm thấy uể oải, khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.

Vậy trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao?

Trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao?

Trẻ bị rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều lo lắng cho cha mẹ, vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Mỗi trẻ có nhu cầu, thói quen và vấn đề riêng liên quan đến giấc ngủ, vì vậy không có giải pháp chung cho tất cả.

Để giúp con cải thiện tình trạng này, cha mẹ cần hiểu rõ nhu cầu ngủ cụ thể của trẻ, xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, và tránh cho trẻ thức khuya hay ngủ nướng vào cuối tuần, vì điều này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của trẻ.

1. Thiết lập giờ ngủ cố định

• Cha mẹ nên nhắc nhở và khuyến khích trẻ đi ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đều đặn.

2. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

• Dành khoảng 40 phút để thả lỏng và thư giãn trước khi lên giường.
• Một số hoạt động hữu ích bao gồm tắm nước ấm, uống sữa ấm, viết nhật ký, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

3. Trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao? – Ngắt thiết bị điện tử

• Cha mẹ nên tắt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Các kích thích từ loa, điện thoại, máy tính và ti vi có thể gây khó khăn cho giấc ngủ.
• Việc giới hạn sử dụng thiết bị điện tử từ sớm sẽ giúp trẻ dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

4. Kiểm soát thức uống

• Không cho trẻ sử dụng các đồ uống chứa chất kích thích trước khi đi ngủ, như sô-cô-la và sữa sô-cô-la, vì chúng có thể gây khó ngủ.
• Hạn chế cho trẻ uống các chất kích thích sau 15 giờ.
• Khi trẻ dậy thì, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone Melatonin muộn hơn, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và giấc ngủ.

5. Chăm sóc dinh dưỡng

• Cha mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống của trẻ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Bữa sáng khoa học sẽ giúp kích hoạt đồng hồ sinh học.
• Bữa tối cũng cần đảm bảo đủ chất và không quá đói hoặc no trước khi ngủ, vì điều này có thể làm giấc ngủ kém đi.
• Đảm bảo trẻ có đủ chất sắt trong khẩu phần ăn từ các thực phẩm như thịt đỏ, rau xanh và đậu lăng.

6. Trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao? – Khuyến khích vận động

• Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt vào buổi sáng.
• Điều này sẽ giúp cơ thể sản xuất Melatonin đúng thời điểm trong chu kỳ giấc ngủ, giúp trẻ ngủ sâu và lâu hơn.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến ở trẻ em và dấu hiệu điển hình

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Từ rối loạn kích thích đến mộng du và ác mộng, mỗi loại rối loạn đều có những dấu hiệu nhận biết riêng.

Trong phần này, chúng ta sẽ khám phá các dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến và triệu chứng điển hình mà cha mẹ nên chú ý.

1. Rối loạn kích thích

Chứng rối loạn này thường gặp ở khoảng 17,3% trẻ từ 3 đến 13 tuổi, và từ 3-5% ở trẻ từ 15 tuổi trở lên. Tình trạng này có xu hướng di truyền.

Dấu hiệu nhận biết bao gồm:

• Khó đánh thức khi ngủ say.
• Phản ứng chậm khi bị đánh thức.
• Nói lắp hoặc nói mơ.
• Lú lẫn sau khi tỉnh dậy (có thể do bị đánh thức đột ngột).
• Thường xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ.

2. Mộng du

Mộng du có tỷ lệ khoảng 17% ở trẻ em, phổ biến hơn ở nhóm tuổi 8 đến 12 và thường gặp ở nam hơn nữ. Tình trạng này cũng có xu hướng di truyền, với khả năng lên tới 45% nếu một trong hai cha mẹ từng bị mộng du.

Dấu hiệu nhận biết bao gồm:

• Trẻ có biểu hiện kích động khi ngủ.
• Khó đánh thức.
• Mở mắt trong khi vẫn ngủ.
• Thường xảy ra trong nửa đầu của giai đoạn ngủ.
• Có thể xuất hiện rối loạn kích thích hỗn hợp hoặc hoảng sợ khi ngủ.

3. Ác mộng

Khoảng 10-50% trẻ từ 3 đến 5 tuổi gặp phải ác mộng. Tình trạng này thường bắt đầu từ 3 đến 6 tuổi, đạt đỉnh cao nhất từ 6 đến 10 tuổi.

Triệu chứng bao gồm:

• Giấc mơ khó chịu.
• Tăng phản ứng cơ thể khi ngủ (tăng nhịp tim, hô hấp).
• Thường xảy ra trong nửa sau của giấc ngủ, trẻ có thể nhớ rõ giấc mơ.
• Cảm giác buồn ngủ tăng lên.
• Có thể liên quan đến rối loạn tâm trạng hoặc rối loạn căng thẳng.

4. Rối loạn giai đoạn ngủ muộn

• Tình trạng này phổ biến ở khoảng 7-16% thanh thiếu niên và thường khởi phát ở độ tuổi vị thành niên.
• Khoảng 40% trẻ bị ảnh hưởng có tiền sử gia đình về tình trạng này.
• Trẻ sẽ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong đêm.

Chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ nhỏ ít gặp

Chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ nhỏ ít gặp nhưng khi xảy ra, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Những tình trạng như khó thở khi ngủ, sợ hãi ban đêm, hoặc hội chứng chân tay bồn chồn là những dạng rối loạn ít phổ biến nhưng cần được cha mẹ chú ý.

Việc nhận biết sớm và can thiệp kịp thời là rất quan trọng để giúp trẻ có giấc ngủ đủ và chất lượng, từ đó hỗ trợ cho quá trình phát triển toàn diện của trẻ.

1. Khó thở khi ngủ

Khó thở khi ngủ ảnh hưởng từ 1% đến 5% trẻ em, thường xuất hiện ở trẻ từ 2 đến 8 tuổi. Tình trạng này phổ biến hơn ở trẻ có các bất thường về mặt giải phẫu hoặc bệnh lý như hội chứng Down, bệnh thần kinh cơ.

Dấu hiệu nhận biết bao gồm:

• Ngáy khi ngủ.
• Tư thế ngủ bất thường (ví dụ: cổ bị lệch, miệng mở).
• Đái dầm vào ban đêm.
• Nhức đầu vào buổi sáng.
• Thay đổi hành vi như tâm trạng chán nản và khó tập trung.
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày (ít gặp hơn).

2. Sợ hãi khi ngủ

Khoảng 1-7% trẻ em gặp phải triệu chứng này, và khoảng 2,2% người lớn cũng thỉnh thoảng gặp phải. Tình trạng này thường khởi phát trong thời thơ ấu với các dấu hiệu như:

• Cảm giác sợ hãi mãnh liệt (ví dụ: la hét, khóc, bối rối).
• Khó đánh thức.
• Thường xảy ra trong nửa đầu của giai đoạn ngủ.

3. Hội chứng chân tay bồn chồn

Chứng bệnh này xảy ra ở khoảng 2% trẻ em, thường phổ biến hơn ở bé gái và có liên quan đến tiền sử gia đình.

Dấu hiệu điển hình bao gồm:

• Cử động chân tay không kiểm soát kèm cảm giác khó chịu.
• Thường bắt đầu vào buổi tối, tồi tệ hơn khi nghỉ ngơi và cải thiện khi vận động.
• Có thể liên quan đến thiếu sắt.
• Liên quan đến hành vi tiêu cực và giảm nhận thức.
• Tình trạng này thường gặp hơn ở trẻ có rối loạn tăng động giảm chú ý.

Tóm lại, rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là một vấn đề nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể được xử lý. Trẻ bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao? Cần nhận biết sớm các dấu hiệu và tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời để giúp trẻ có giấc ngủ ngon và phục hồi năng lượng. Cha mẹ nên tạo một môi trường ngủ thoải mái và duy trì thói quen ngủ lành mạnh để trẻ phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.

Xem thêm: 4 Tư Thế Ngủ Tốt Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sức Khỏe Tốt Hơn