Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Đối với những người gặp khó khăn trong việc ngủ, việc chọn đúng tư thế không chỉ giúp bạn dễ dàng thư giãn mà còn hỗ trợ cơ thể nhanh chóng đạt trạng thái nghỉ ngơi sâu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương khám phá nhé.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chân dựng lên tựa vào tường – Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Một trong những tư thế đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ là tư thế chân dựng lên tựa vào tường. 

• Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa trên giường, hướng mặt về phía tường, và đặt một chiếc gối nhỏ dưới hông. 
• Tiếp theo, duỗi hai chân lên và tựa vào tường sao cho gót chân và đầu gối thẳng hàng, đồng thời hai tay để thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hãy duy trì tư thế này trong khoảng 2 phút, thả lỏng hoàn toàn cơ thể. 
• Sau đó, nhẹ nhàng gập đầu gối lại để không gây áp lực lên vùng thắt lưng và các khớp gối. 

Dạng chân mở rộng – Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Tư thế dạng chân là một trong những cách tuyệt vời để kéo căng cơ thể và thư giãn trước khi ngủ. 

• Ngồi trên giường, bạn dạng hai chân ra thành một góc rộng. Đặt một chiếc gối mềm phía trước để hỗ trợ lưng khi bạn duỗi người về phía trước. 
• Sau đó, hít vào thật sâu, kéo căng phần lưng và từ từ thở ra. Khi thở ra, bạn duỗi thẳng cánh tay về phía trước và đặt thân người lên chiếc gối. Thực hiện hít vào và thở ra khoảng 10 lần, sau đó thả lỏng và thư giãn hoàn toàn trong vài phút. 
• Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng, đồng thời giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu. 

Hai lòng bàn chân chạm nhau – Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Tư thế này rất đơn giản nhưng lại mang đến cảm giác thư giãn tuyệt vời cho cơ thể. 

• Để thực hiện, nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới lưng. 
• Sau đó, ép hai lòng bàn chân vào nhau, mở rộng hai đầu gối về phía hai bên. Thả lỏng tay và duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên. 
• Hít thở đều đặn, không cần phải gấp gáp, chỉ cần duy trì nhịp thở nhẹ nhàng và đều đặn. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 3 phút. 

Tư thế vặn người nhẹ nhàng – Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Tư thế vặn người là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng và cơ bắp. 

• Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa và co hai chân lên, giữ chúng khép lại. 
• Dùng tay giữ hai chân và nhẹ nhàng nghiêng chúng sang một bên, trong khi giữ nguyên phần thân trên. 
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó chuyển sang bên còn lại. Lặp lại động tác này hai lần mỗi bên để thư giãn toàn bộ cơ thể. 

Nằm ngửa thư thái – Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới lưng là tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

• Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa thoải mái trên giường, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng hai tay, lòng bàn tay ngửa lên. 
• Đảm bảo rằng cổ và xương sống của bạn nằm trên một đường thẳng. 
• Hít ba hơi thở sâu, thở ra qua mũi, sau đó tiếp tục thở bình thường. 
• Hãy giữ tư thế này trong vài phút để cơ thể hoàn toàn thư giãn. 

Những tư thế đơn giản này có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Việc áp dụng những động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Xem thêm: Tư thế nằm ngủ khi bị gãy xương đòn