Nếu bạn thức dậy sau một đêm ngủ và cảm thấy uể oải, lảo đảo, có khả năng bạn vừa trải qua một giấc ngủ kém chất lượng, được gọi là “junk sleep” hay giấc ngủ rác. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng sau khi ngủ, hãy cùng Nệm Bình Dương tham khảo ngay bài viết dưới đây!
Giấc ngủ rác (Junk Sleep) là gì?
Theo Tiến sĩ Chris Winter, một chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của hai cuốn sách nổi tiếng về giấc ngủ là “The Sleep Solution” và “The Rested Child”, giấc ngủ rác (Junk Sleep) là trạng thái giấc ngủ không được tối ưu hóa để mang lại những lợi ích tối đa cho sức khỏe và thể chất.
Để nói một cách đơn giản, “Carl thích ngủ với một tay cầm điện thoại và một tay cầm ly rượu. Anh ấy lập luận rằng ngủ là ngủ, nhưng theo tôi, giấc ngủ của anh ấy 100% là giấc ngủ rác (Junk Sleep).”
Bạn có thể hiểu giấc ngủ rác (Junk Sleep) tương tự như đồ ăn vặt: Mặc dù việc thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh nướng nhỏ hoặc bánh rán có thể chấp nhận được, nhưng nếu bạn chỉ ăn mỗi khoai tây chiên trong tất cả các bữa tối, điều này sẽ dẫn đến việc bạn mất đi lượng dinh dưỡng quan trọng cần thiết để nuôi dưỡng và phát triển. Ngoài ra, giấc ngủ rác (Junk Sleep) cũng là một cụm từ để mô tả giấc ngủ không đủ thời gian hoặc không đạt chất lượng đủ để hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của bộ não và cơ thể chúng ta.
Giống như việc một người ăn kiêng nóng vội có thể tập trung chỉ vào việc ăn một bữa duy nhất để giảm cân, nhiều người hiện nay vẫn nghĩ rằng vấn đề về giấc ngủ của họ có thể giải quyết bằng cách ngủ nhiều hơn thay vì cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tiến sĩ Winter nhấn mạnh: “Thật tuyệt vời khi chúng tôi đã có thể mở mang tầm mắt cho mọi người về ý thức rằng họ cần đủ giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng ta cần phải tiến xa hơn nữa để đảm bảo rằng giấc ngủ không chỉ đủ về thời gian mà còn phải đạt chất lượng cao nhất, không phải là Junk Sleep.”
Giấc ngủ rác (Junk Sleep) phổ biến như thế nào?
Mất ngủ được coi như một “đại dịch” trong xã hội hiện đại. Ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc, bạn cũng có thể không nhận được những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ mang lại do trải qua những giấc ngủ kém chất lượng, được gọi là Junk Sleep. Do đó, hiện tượng giấc ngủ rác (Junk Sleep) cũng phổ biến không kém.
Winter nói: “Tại phòng khám của tôi, việc ngủ quên trong phòng khách với ánh sáng tivi chiếu vào mặt và tiếng ồn là lời phàn nàn hàng ngày của các bệnh nhân. “Những bệnh nhân đó có ngủ được không? Có. Nhưng liệu đó có phải là giấc ngủ lành mạnh? KHÔNG.”
Quan sát của Winter được củng cố bởi dữ liệu từ SleepScore Labs, cho thấy 2/3 người Mỹ ngủ ít hơn mức khuyến nghị của CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) là 7 giờ mỗi đêm cho người lớn. Tổng số giấc ngủ bị mất đó cộng lại tạo ra con số đáng kinh ngạc là 74 tỷ giờ mất ngủ mỗi năm.
Winter nói: “Hai mươi năm trước, không ai quan tâm thực sự đến giấc ngủ. Nhưng giờ đây, mọi người bắt đầu nghĩ về giấc ngủ như một yếu tố có thể thay đổi được, tương tự như chế độ ăn uống và tập thể dục.”
Với nhận thức ngày càng tăng đó, mọi người có thể dồn trọng tâm từ việc cố gắng ngủ đủ sang việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều thắc mắc như “Làm thế nào để tối ưu hóa giấc ngủ?” và “Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn?” Câu trả lời sẽ được đề cập trong các phần tiếp theo của bài viết.
Theo Tiến sĩ Winter, Giấc ngủ Junk Sleep có nhiều triệu chứng đa dạng như sau:
- Cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi quá mức, không giảm dù đã ngủ đủ một đêm.
- Kém tập trung.
- Thiếu năng lượng nghiêm trọng.
- Rối loạn tâm trạng (bao gồm triệu chứng trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh, v.v.).
- Dễ cáu gắt.
- Cảm giác choáng váng.
- Mất trí nhớ và khả năng suy giảm.
- Đau nhức toàn thân và đau mãn tính.
- Sức khỏe suy giảm rõ rệt.
- Gặp các vấn đề về tim mạch.
- Da mờ nhạt, thiếu sức sống.
- Các vấn đề về tiêu hóa.
Ảnh hưởng nghiêm trọng từ giấc ngủ rác đến sức khỏe
Gần như mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người đều chịu tác động tiêu cực từ giấc ngủ kém chất lượng.
Theo một báo cáo năm 2016, tình trạng thiếu ngủ ở người trưởng thành tại Hoa Kỳ gây thiệt hại lớn cho nền kinh tế với mức tổn thất lên đến 411 tỷ USD mỗi năm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khía cạnh công việc mà còn tác động đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo nhiều hình thức khác nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng ra quyết định và đánh giá tương tự như tác dụng của rượu.
Theo nghiên cứu của Quỹ An toàn Giao thông AAA năm 2016, việc thiếu ngủ từ 2 đến 3 tiếng mỗi đêm có thể gây tăng gấp 4 lần nguy cơ xảy ra tai nạn ô tô. Điều này trở nên đáng lo ngại khi biết rằng người đang cầm lái có thể đang trải qua tình trạng Junk Sleep.
Theo Tiến sĩ Winter, nguy hiểm lớn nhất của Junk Sleep là nhiều người không nhận biết hoặc không chú ý đến sự tồn tại của nó, điều này làm cho việc tìm kiếm hướng giải quyết trở nên khó khăn hơn.
Nguyên nhân khiến bạn có giấc ngủ rác
Có nhiều nguyên nhân đa dạng khiến chúng ta gặp khó khăn trong giấc ngủ, bao gồm việc trắn trọc giữa đêm, tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng mà không rõ nguyên nhân, đổ mồ hôi ban đêm, và những tình trạng gián đoạn giấc ngủ thường xuyên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là kết quả của sự tương tác của nhiều yếu tố, cả từ bên trong và bên ngoài, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Một số tác nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ bao gồm:
- Môi trường ngủ không lý tưởng về nhiệt độ (quá nóng hoặc quá lạnh)
- Nóng bừng và đổ mồ hôi đêm
- Tiếng ngáy (từ bạn hoặc người nằm cạnh)
- Các vấn đề về đau toàn thân (đặc biệt là đau thắt lưng, đau hông và đau cổ)
- Nệm không thoải mái
- Xung đột trong mối quan hệ với bạn đời hoặc người yêu
- Tiếng ồn
- Ánh sáng (bao gồm ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử)
- Lông từ thú nuôi
- Chăm sóc trẻ nhỏ
- Mắc chứng ngưng thở khi ngủ
- Mắc chứng trào ngược axit
- Các vấn đề về dị ứng
Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ
Có thể đạt được giấc ngủ thời lượng dài hơn và chất lượng cao hơn thông qua việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ, điều này không phải là một mục tiêu khó khăn. Dưới đây là những mẹo vệ sinh giấc ngủ đã được khoa học chứng minh:
- Thực hành thiền để tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ.
- Đọc sách hoặc lắng nghe nội dung thư giãn để chuẩn bị tâm trạng trước khi đi ngủ.
- Áp dụng kỹ thuật thở để hỗ trợ việc ngủ sâu.
- Nghe âm thanh ASMR để tạo cảm giác thư giãn và thuận lợi cho giấc ngủ.
- Tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ để giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại di động vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ.
Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn về hiện tượng giấc ngủ rác và cách khắc phục điều đó? Cách để thức dậy năng lượng nhất. Hy vọng rằng các bạn có thể tham khảo và áp dụng được các phương pháp trên để cải thiện tình trạng của mình nhé!
Block "cam-ket" not found
Sản phẩm bán chạy
-
BỘ DRAP IKOOL9 4 MÓN
650,000₫ 928,000₫ -
GỐI ÔM FOAM AROMA
250,000₫ 357,000₫ -
GỐI ÔM CAO SU AROMA
590,000₫ 787,000₫ -
GỐI NẰM CAO SU AROMA
450,000₫ 600,000₫ -
BỘ DRAP AROMA LUXURY 5 MÓN
990,000₫ 1,414,000₫ -
GỐI NẰM GÒN
80,000₫ 114,000₫ -
NỆM CAO SU AROMA LATEX COOLING
Từ: 8,550,000₫ 12,214,000₫ -
NỆM LÒ XO TÚI LIÊN Á BELLO
Từ: 6,622,000₫ 7,790,000₫ -
NỆM FOAM AROMA COOLING
Từ: 4,650,000₫ 6,643,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI EZ
Từ: 4,491,000₫ 4,990,000₫
-
GỐI NẰM FOAM AROMA
200,000₫ 286,000₫ -
NỆM BÔNG ÉP AROMA KOREA
Từ: 800,000₫ 1,333,000₫ -
Gối Cao Su Kim Cương Siny
Từ: 500,000₫ 600,000₫ -
NỆM CAO SU KIM CƯƠNG HAPPY GOLD
Từ: 5,280,000₫ 7,040,000₫ -
NỆM CAO SU VẠN THÀNH STANDARD
Từ: 4,898,000₫ 6,710,000₫ -
NỆM CAO SU LIÊN Á CLASSIC
Từ: 5,486,000₫ 6,690,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI
Từ: 7,217,000₫ 8,490,000₫ -
NỆM LÒ XO VẠN THÀNH PHOENIX
Từ: 2,346,000₫ 2,760,000₫
Thông tin liên hệ
NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!
