9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục

Chủ đề về giấc ngủ luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người và trong số đó, việc hiểu rõ về lý do tại sao thường khó thức dậy sau khi ngủ là một vấn đề khiến chúng ta đau đầu. Bài viết dưới đây của Nệm Bình Dương sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này đồng thời đề xuất các chiến lược để đối phó với tình trạng phổ biến này.

9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục
9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục

9 nguyên nhân khiến bạn rất khó thức dậy sau khi ngủ?

Câu hỏi “Tại sao thường khó thức dậy sau giấc ngủ?” dường như đơn giản, nhưng việc trả lời lại không hề dễ dàng. Trên thực tế, hiện tượng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Quán tính giấc ngủ

Quán tính giấc ngủ được mô tả là cảm giác mơ màng, lờ đờ mà chúng ta thường gặp ngay sau khi tỉnh dậy. Hiện tượng này có thể kéo dài từ khoảng 15 phút đến thậm chí 2 giờ, ngay cả khi bạn đã có giấc ngủ đủ. Những dấu hiệu đặc trưng của quán tính giấc ngủ bao gồm:

  • Buồn ngủ, có cảm giác muốn tiếp tục giấc ngủ hoặc khó mở mắt
  • Mất hứng thú, không tập trung được
  • Giảm hiệu suất tinh thần, chỉ muốn nằm yên trên giường

Trong nhiều trường hợp, sự xuất hiện của quán tính giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy như không thể nào tỉnh táo. May mắn thay, hiện tượng này thường giảm đi nếu chúng ta dành đủ thời gian cho “giấc ngủ phục hồi”. Trong khi chờ đợi cảm giác mệt mỏi qua đi, bạn có thể tận dụng thời gian này để hoàn thành những công việc nhẹ nhàng hoặc thực hiện những thói quen ít quan trọng.

Sức khỏe tâm thần có vấn đề

Sự không ổn định trong tâm thần cũng có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ và khó khăn trong việc tỉnh dậy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc các vấn đề tâm lý thường phải đối mặt với các khó khăn liên quan đến giấc ngủ, như giật mình khi ngủ, ngủ không sâu, ngủ chập chờn hoặc ngủ ngắn giấc.

Hơn nữa, tình trạng tâm thần không ổn định có thể “triệt tiêu” hoặc đặt ra thách thức lớn cho động lực hằng ngày, khiến người bệnh phải đối mặt với những khó khăn liên tục khi cố gắng rời giường. Đồng thời, nó thường đi kèm với các triệu chứng như mất tập trung và buồn ngủ trong ban ngày, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

Một số vấn đề tâm lý gây khó khăn trong việc thức dậy bao gồm trầm cảm, rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc theo mùa, rối loạn căng thẳng sau sự sốc, lo lắng, và stress thái quá, …

Thiếu ngủ, mất ngủ vô căn

Như chúng ta đã hiểu, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của con người. Vì vậy, nếu không đáp ứng đủ nhu cầu nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không thể phục hồi, gây ra cảm giác cáu gắt, mệt mỏi và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Nói cách khác, thiếu ngủ có nghĩa là bạn đang tích lũy sự thiếu hụt giấc ngủ trong cơ thể. Điều này cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất tinh thần sau khi thức dậy.

9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục
9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục

Ngoài ra, nếu bạn mắc chứng mất ngủ vô căn, tức là ngủ quá nhiều mà không có nguyên nhân y tế rõ ràng, có thể khiến bạn khó thức dậy sau giấc ngủ. Trong trường hợp này, trạng thái buồn ngủ trong người bệnh thường kéo dài nhiều giờ và đi kèm với những dấu hiệu như nói lắp, nhầm lẫn và mất trí nhớ tạm thời,…

Uống quá nhiều caffein

Nhiều người thường thức uống trà, cà phê vào ban ngày, thậm chí là vào buổi tối để duy trì tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, vào buổi tối, thói quen này có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Caffeine có trong các loại đồ uống này là nguyên nhân chính gây trở ngại cho quá trình nghỉ ngơi của cơ thể, làm cho não phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Trong tình trạng này, không chỉ là chu kỳ ngủ bị thay đổi mà cả việc thức dậy cũng trở nên khó khăn hơn.

Cường độ vận động không phù hợp

Khả năng khó khăn trong việc thức dậy có thể xuất hiện ở cả những người ít hoạt động lẫn những người hoạt động quá mức, đặc biệt khi tập luyện quá gần thời gian đi ngủ. Việc tập thể dục với cường độ không phù hợp có thể kích thích quá trình trao đổi chất và làm tăng nhịp tim, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của giấc ngủ.

Tác dụng của các loại thuốc

Các loại thuốc chữa bệnh, như thuốc cảm sốt hoặc chống dị ứng, chứa các thành phần có tác dụng gây buồn ngủ, có thể duy trì tác dụng của chúng trong thời gian dài hơn 8 tiếng, tạo ra tình trạng khó khăn khi cố gắng tỉnh táo sau khi thức dậy.

Tuổi tác

Dễ nhận thấy rằng khi tuổi tác gia tăng, các thói quen và mô hình giấc ngủ có thể trải qua những sự thay đổi đáng kể. Ngày càng già, việc tiếp cận giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, và chất lượng giấc ngủ giảm đi, không còn như trước. Hiện tượng này có thể gây cảm giác mệt mỏi và uể oải hơn khi thức dậy.

9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục
9++ nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy sau khi ngủ. Mẹo giúp bạn khắc phục

Rối loạn giấc ngủ

Ngoài những vấn đề liên quan đến lối sống, khó thức dậy cũng có thể là một dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ. Những vấn đề đáng chú ý nhất trong số này bao gồm hội chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, mất ngủ và hội chứng chân không yên.

Bệnh lý

Mất ngủ và sự mệt mỏi vào buổi sáng có thể xuất phát từ ảnh hưởng của nhiều bệnh lý như thiếu máu, suy giảm chức năng tuyến giáp, viêm khớp, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, và mệt mỏi mãn tính.

Những mẹo nhỏ giúp thức dậy dễ dàng hơn

Sau khi đã làm rõ lý do tại sao chúng ta thường gặp khó khăn khi thức dậy từ giấc ngủ, hãy cùng nhau xem xét một số mẹo nhỏ giúp việc hồi phục hoạt động trở nên dễ dàng hơn. Đây là một số gợi ý cụ thể:

  • Xác định nguồn động lực để thức dậy.
  • Lập danh sách công việc cần thực hiện ngay sau khi thức dậy.
  • Hiểu rõ về đồng hồ sinh học cá nhân.
  • Duy trì lịch trình nghỉ ngơi và đi ngủ đều đặn.
  • Tránh bấm vào nút “báo lại” khi nghe chuông báo thức.
  • Sử dụng bổ sung melatonin khi cần thiết.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Tập thể dục điều độ vào buổi sáng.
  • Tổ chức hoạt động buổi tối một cách hợp lý.
  • Kiểm tra và điều chỉnh các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Ghi chép và đánh giá chất lượng giấc ngủ hàng tuần.
  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
  • Tắm nước lạnh để giúp tỉnh táo.
  • Hạn chế uống caffein vào buổi chiều và tối.
  • Ngủ trưa nếu cần, nhưng không nên kéo dài quá 30 phút.

Một số câu hỏi thường gặp

Tại sao chúng ta gặp khó khăn khi thức dậy dù ngủ đủ 8 tiếng?

Mỗi người có nhu cầu nghỉ ngơi và khả năng hồi phục năng lượng riêng biệt. Vì vậy, việc bạn không thể thức dậy ngay cả khi đã ngủ đủ 8 tiếng như khuyến nghị có thể cho thấy cơ thể của bạn cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Điều này thường xảy ra đặc biệt ở những người thiếu ngủ trong thời gian dài, khi cơ thể cần ngủ thêm để bù đắp sự thiếu hụt.

Tại sao chúng ta không thể tỉnh táo hoàn toàn khi vừa thức dậy?

Hầu hết chúng ta thường trải qua trạng thái “nửa tỉnh nửa mê” sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, không cần phải quá lo lắng vì đây chỉ là một phản ứng tự nhiên hoàn toàn bình thường, được coi là một phần không thể thiếu của chu kỳ thức tỉnh của cơ thể. Thêm vào đó, nó thường được tăng cường bởi những yếu tố như thiếu ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ, thói quen ngủ nướng, hoặc sự chệch lệch của nhịp sinh học do thay đổi múi giờ, và cả những yếu tố ngoại lai khác.

Vậy là, Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn thông tin về những nguyên nhân vì sao chúng ta lại rất khó thức dậy sau khi ngủ. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến giá trị tham khảo và thông tin bổ ích cho bạn.


NỆM BÌNH DƯƠNG

Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ


NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)