Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách để có giấc ngủ chất lượng

Tình trạng thiếu ngủ ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là trong cộng đồng nhân viên văn phòng và những người ở độ tuổi trung niên. Thế mới biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, tinh thần đến mức nào. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm? Hãy cùng Nệm Bình Dương theo dõi bài viết bên dưới nhé!

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Và Cách Để Có Giấc Ngủ Chất Lượng
Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Và Cách Để Có Giấc Ngủ Chất Lượng

Thế nào là một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ chất lượng cao đạt được khi trải qua tất cả 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và REM (chuyển động mắt nhanh). Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút, và cơ thể sẽ lặp lại chu kỳ này nhiều lần mỗi đêm, dưới sự điều chỉnh của đồng hồ sinh học.

Quá trình này cần thiết để hệ thần kinh có thời gian để phục hồi, tái tạo và nạp năng lượng, sửa chữa các tổn thương, xử lý thông tin và chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn. Một giấc ngủ ngon cần đảm bảo hai yếu tố: ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Khi thức dậy sau giấc ngủ như vậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ dựa trên số lượng giờ ngủ mà còn phụ thuộc vào các yếu tố khác, đó là:

Thời Gian Ngủ

  • Đủ giờ: Người lớn thường cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.
  • Đều đặn: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Khả Năng Rơi Vào Giấc Ngủ

  • Dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 15-20 phút sau khi nằm xuống.

Ít Bị Gián Đoạn

  • Ngủ liên tục, không bị thức giấc thường xuyên.
  • Nếu tỉnh giấc, có thể dễ dàng quay trở lại giấc ngủ.

Chất Lượng Giấc Ngủ

  • Trải qua tất cả các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ, từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu và giấc mơ (REM).
  • Cảm giác sảng khoái và nghỉ ngơi đầy đủ sau khi thức dậy.

Tác Động Đến Ngày Hôm Sau

  • Không cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày.
  • Khả năng tập trung và hiệu suất làm việc cao.

Tránh Rối Loạn Giấc Ngủ

  • Không mắc các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, chứng mất ngủ, hay chân không yên.

Môi Trường Ngủ

  • Phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
  • Giường và gối thoải mái, phù hợp với cơ thể.

Không Phụ Thuộc Vào Thuốc Ngủ

  • Ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến các loại thuốc hoặc chất kích thích.
  • Để đạt được giấc ngủ chất lượng, việc duy trì thói quen lành mạnh và tạo điều kiện ngủ tốt là rất quan trọng.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, bạn đã biết chưa?

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Và Cách Để Có Giấc Ngủ Chất Lượng
Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Và Cách Để Có Giấc Ngủ Chất Lượng

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng khám phá chi tiết về lợi ích của giấc ngủ ngon và sâu!

Tăng cường hệ miễn dịch: Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian để sửa chữa các mô tổn thương và tăng cường tiết ra hormone, cải thiện sức đề kháng, chống viêm và nhiễm trùng. Trong quá trình ngủ, cơ thể sản sinh ra cytokines, những chất quan trọng giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự xâm nhập của virus và vi khuẩn gây hại. Nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc dễ mắc các bệnh vặt như cảm, sổ mũi và ho.

Kiểm soát cân nặng: Mất ngủ hay thức khuya khiến cơ thể tiêu hao năng lượng và tăng cảm giác thèm ăn. Ngủ đúng giờ và ngủ sâu giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và góp phần kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương tự như việc tập thể dục.

Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ: Ngủ là thời gian bộ não xử lý thông tin và lưu trữ chúng vào bộ nhớ dài hạn. Giấc ngủ chất lượng giúp tăng khả năng ghi nhớ và tập trung. Nghiên cứu cũng phát hiện mối quan hệ giữa thiếu ngủ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Cải thiện vẻ đẹp cho làn da: Nhiều người không biết rằng ngủ đủ và sâu giúp chữa lành tổn thương da do mụn, nám… Khi ngủ đủ, cơ thể sản sinh collagen, giúp làn da trở nên căng mịn và tươi trẻ.

Điều chỉnh tâm trạng: Giấc ngủ ngon cải thiện tâm trạng. Khi ngủ sâu, bạn không còn thời gian để suy nghĩ về những điều tiêu cực, từ đó giúp tâm trạng trở nên tốt hơn.

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Và Cách Để Có Giấc Ngủ Chất Lượng
Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Và Cách Để Có Giấc Ngủ Chất Lượng

Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm?

Tập Thể Dục Hàng Ngày

  • Tăng cường hormone giấc ngủ tự nhiên như melatonin.
  • Hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Sử Dụng Giường Chỉ Để Ngủ

  • Tránh làm việc hoặc hoạt động khác trên giường.
  • Tạo điều kiện ngủ nghỉ tốt hơn.

Điều Kiện Phòng Ngủ

  • Phòng ngủ thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ.
  • Tạo môi trường thoải mái và thuận lợi cho giấc ngủ.

Chế Độ Ăn Tối

  • Ăn vừa phải, tránh bụng đói hoặc quá no.
  • Không ăn bữa lớn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Hạn Chế Ánh Sáng Xanh

  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
  • Sử dụng đèn ngủ với ánh sáng ấm và màu sắc dịu.

Liệu Pháp Hương Thơm

  • Sử dụng để tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ hơn.

Thói Quen Ngủ Đúng Giờ

  • Thiết lập và tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn.
  • Ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Sử Dụng Thuốc Theo Chỉ Định

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Tránh tự ý hoặc lạm dụng thuốc ngủ.

Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn về tầm quan trọng của giấc ngủ, cũng như bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng. Hy vọng rằng các bạn có thể tham khảo và áp dụng được các phương pháp trên để cải thiện tình trạng của mình nhé!

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)